Press "Enter" to skip to content

Гоним бессонницу прочь!

3

Бессонница бывает разная:

  • Не могу уснуть;
  • Уснул, но все время просыпаюсь;
  • Проснулся рано, уснуть не могу.

Что вызывает бессонницу: стресс, проблемы, хочется кушать, поток всяких мыслей в голове, пьяные за окном, сам пьяный, подушка неудобная, сбился режим сна и так далее.

Бессонница сроком от нескольких дней до двух недель может пройти. Организм сам исправит проблему. Если пошла третья неделя и вы не высыпаетесь, пора идти к доктору.

Что делать, что предпринять?

Поспите часик днем,а лучше полчаса. Вы восстановите силы и не прогоните свой ночной сон.

Вам нужен ритуал. Прогуляйтесь перед сном с собакой, почитайте книгу, посмотрите сериал…Только делайте это каждый вечер!

Ложитесь спать, когда спать действительно хочется, а не когда надо. Толку от бесконечного переворачивания с боку на бок не будет.

Проснулись. Хоть и спали мало, вставайте! Обратите внимание на ваш режим, соблюдайте его.

Идите кушайте, если по-другому не можете уснуть. Иногда голод вызывает бессонницу. Перекусите яблочком, выпейте молочка, съешьте сушку и спать!

Другие способы:

1. Седативный чай из трав помогает уснуть. Заварите одну столовую валерианы на пол литра кипятка, через 3-4 минуты его можно пить.

2. Прогнать разные мысли из головы поможет расслабляющая техника. Медленное и спокойное дыхание через нос успокаивает. Дышите и представляйте как расслабляются ваши ноги, как они становятся тяжелыми и теряют чувствительность. Потом руки и так далее. Возможно, вы уснете раньше чем закончите эту технику.

3.Шторы и яркий свет. Отредактируйте ваши биологические часы. Возможно вам лучше просыпаться с открытыми шторами, чтобы сдвинуть свою работоспособность на утро и вовремя уснуть вечером.

Профилактические мероприятия:

Физическая нагрузка за полчаса перед ужином поможет организму работать правильно. За 5-6 часов до сна полезно пробежаться, покататься на велосипеде. Если вы займетесь спортом перед сном, вы сильно перевозбудитесь и организму потребуется больше времени чтобы успокоится. Вовремя выполняя физические упражнения, вы настраиваете биоритмы и помогаете прогнать бессонницу. Спокойной вам ночи!

 

Добавить комментарий